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「耐力型活動」一旦活動時候拉得愈長、強度愈高快速借錢 高雄借款 快速借錢飾演首要能量起原的醣類是否足夠，即成為樞紐。進行這一類活動時利率速算 勞工貸款申請資格 利率速算人體對醣類的依靠會逐漸下降，脂肪因此最先被操縱中古車貸條件 信用貸款 中古車貸條件blog.udn.com/omwgumek/70533833">信貸 台中借錢 信貸所以，加入全馬的人，身上幾近沒有多餘的脂肪土地銀行信貸 公務人員貸款率利最低銀行2015 土地銀行信貸 goo.gl/OBXDUL">銀行房貸利率
活動前一週的第6天：
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然則土地銀行勞工貸款率利 2016申請日期 信用借貸 土地銀行勞工貸款率利 2016申請日期一個人的全身肝醣貯存量其實有限，僅約500公克擺佈，在長時間、高強度活動下，僅能保持2小時左右。
●競賽前1.5小時至2小時：
運動前一週的第4天、第5天：
卵白質：建議攝取量為一份肉(不含手指的1/2手掌巨細)，或一個蛋、一塊豆腐和一杯250cc的牛奶或豆漿。
★【公式換算】：
身分證借款 車貸銀行利率 身分證借款" class="editorial" alt="運動前一週的第1天：每天需補充375克低GI醣類。" title="運動前一週的第1天：每天需補充375克低GI醣類。" width="600" height="410">活動前一週的第1天：每天需增補375克低GI醣類。
醣類(每公克產生4大卡的熱量)：3000/4X50%=375公克
遏制活動，依然延續食用含熱量比為70%醣類飲食補充。
以體重60千克的人為例，每天熱量需求約 3千大卡為例，以90分鐘來大量損耗肌肉肝醣房貸轉貸那家銀行較好2016 三胎借款 房貸轉貸那家銀行較好2016並以含熱量比為50%醣類的飲食彌補為主，所以換算以後，天天需增補375克低GI醣類二胎房貸是什麼意思
脂肪：不吃油炸與含脂量多的食品，可吃雞肉需去皮，肉製品則不吃白色脂肪部份土地貸款率利計算
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★競賽中、角逐後醣類的攝取建議：
★比賽前醣類的攝取建議：
跑全馬要更持久？競賽前一週進行「肝醣超載法」
活動前一週的第1天：
肝醣超載法：天天每千克體重50大卡為原則
活動前一週的第7天：
可在肝醣超載之抱負狀態從事比賽。
至於準備正式競賽前該怎麼吃？王進崑建議：
●角逐前3至4小時：
肝醣：此時補充肝醣最直接有用信貸增貸問題 南投二胎房貸 信貸增貸問題可彌補150至300公克的高GI醣類(約2至4碗白飯，或6至10片吐司等)，注意少油、少纖維，以縮短食品在胃內的時間，便可大幅增添醣類接收房子增貸條件 各家銀行車貸利率 房子增貸條件並轉化肝醣貯存。
以20分鐘來延續消耗肌肉肝醣，改用含熱量比為70%醣類的飲食增補。
運動前一週的第2天、第3天：
以40分鐘來延續耗損肌肉肝醣，並以含熱量比為50%醣類的飲食彌補二胎房貸條件
以體重60千克的人為例
天天熱量需求：60千克X50=3000大卡
新竹小額借貸 銀行借錢 新竹小額借貸media.zenfs.com/zh_hant_tw/News/top1health.tw/111219.jpg" class="editorial" alt="跑者都知道，比賽前要大量補充醣類，包括吃碳水化合物(醣類)含量高的食物，建議肝醣超載法：每天每公斤體重50大卡為原則。" title="跑者都知道，比賽前要大量補充醣類，包括吃碳水化合物(醣類)含量高的食物，建議肝醣超載法：每天每公斤體重50大卡為原則。" width="600" height="410">跑者都知道，角逐前要大量彌補醣類，包孕吃碳水化合物(醣類)含量高的食品，建議肝醣超載法：天天每千克體重50大卡為原則。
不建議再吃食品民間借貸利息行情 如何借錢 民間借貸利息行情 如果依然攝取醣類，可以選擇低GI的澱粉，包羅：全榖、蔬果、適當卵白質與油脂。
【延長閱讀】
至於角逐後半小時內，建議飲用高糖度純果汁或葡蔔糖水(60至80公克加水至1公升)身分證借款5萬急用 合法借錢管道 身分證借款5萬急用偶然增補自製糯米飯糰、麵包或糕點)。
角逐中(競賽跨越1小時)，可攝取果糖或蜂蜜所調製的常溫飲品，(每1公升再到場3至4公克的低鈉鹽)。 整合負債銀行有哪幾家-五個提高新竹機車借款成功率的方法-個人信貸試算整合負債銀行有哪幾家-五個提高新竹機車借款成功率的方法-個人信貸試算整合負債銀行有哪幾家-五個提高新竹機車借款成功率的方法-個人信貸試算
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